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  • Foto do escritorDra Luisa Polonio

Depressão, sono não restaurador e Insônia: Um Guia Prático para uma Vida mais Equilibrada




A depressão é uma condição de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e muitas vezes está interligada com problemas relacionados ao sono, como a insônia e o sono não restaurador. Neste post, vamos explorar como esses três elementos estão conectados e discutir estratégias eficazes para combater e superar esses desafios. Se você está enfrentando qualquer um desses problemas, saiba que não está sozinho e que há esperança para recuperar o bem-estar mental e físico.


  1. Compreendendo a Depressão: A depressão é uma doença séria que não pode ser simplesmente "superada" ou ignorada. Ela pode afetar diversas áreas da vida de uma pessoa, desde o âmbito profissional e pessoal até as relações interpessoais. É importante reconhecer os sinais e sintomas da depressão, como tristeza persistente, falta de energia, alteração do apetite, perda de interesse em atividades antes prazeirosas e distúrbios do sono.

  2. Entendendo a Relação entre Depressão, Sono e Insônia: A depressão e os problemas de sono muitas vezes andam de mãos dadas. Pessoas deprimidas podem ter dificuldade em adormecer ou manter um sono reparador, resultando em cansaço constante e falta de energia para enfrentar o dia. Por outro lado, a insônia crônica ou o sono não restaurador podem levar ao desenvolvimento ou agravamento de sintomas depressivos. É uma relação complexa, mas é possível quebrar esse ciclo negativo buscando tratamento adequado. A melhora do sono costuma melhorar os sintomas depressivos, e a melhora da depressão melhora a qualidade do sono.

  3. Estratégias para Combater a Depressão e Melhorar o Sono:

b) Pratique higiene do sono: Estabeleça uma rotina de sono consistente, mantenha um ambiente propício para a qualidade do sono (escuro, silencioso e confortável) e evite estimulantes, como cafeína e eletrônicos, antes de dormir. Criar um ritual relaxante antes de deitar e aprender técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, meditação, orações pode ajudar a tranquilizar a mente e prepará-la para uma boa noite de sono.

Outra dica importante é acordar sempre no mesmo horário e se expor ao sol assim que possível.


c) Exercite-se regularmente: A prática regular de atividades físicas, como caminhadas, corridas ou exercícios aeróbicos, tem sido comprovada como um eficaz complemento ao tratamento da depressão. O exercício pode melhorar a qualidade do sono, liberar endorfinas e aliviar os sintomas depressivos, proporcionando uma sensação de bem-estar.


d) Alimentação saudável: Opte por uma dieta balanceada, rica em nutrientes que apoiam a saúde mental, como ômega-3, vitaminas do complexo B e triptofano. Evite alimentos processados, excesso de açúcar e cafeína, que podem interferir negativamente no sono, ansiedade e no equilíbrio emocional.


Lidar com a depressão, sono não restaurador e insônia pode ser um desafio, mas sempre há esperança de recuperação. Ao buscar ajuda profissional, adotar uma rotina de sono saudável, praticar exercícios físicos e ter uma alimentação equilibrada, você estará no caminho certo para uma vida mais equilibrada. Lembre-se, cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física. Não hesite em procurar apoio e lembre-se de que não está sozinho nessa jornada. Juntos, podemos superar esses obstáculos e recuperar a qualidade de vida que tanto desejamos.


Veja mais dicas sobre como melhorar a qualidade do seu sono:


Dra Luisa Polonio

Médica Psiquiatra

CRM 32619

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